D. Sancho I? Mas quem é esse?

Porque o Benfica é o maior clube do mundo...

Férias

Ahh vê-se mesmo que está tudo de férias, ninguém vem aqui dar sinal de vida... Ontem fui pela milesima vez a Silves mas desta vez decidi tirar umas fotos só para vocês com o Sr. D. Sancho I... Acho que ele gostava de ter sido Base, pelo menos tinha porte para isso!

Assinaturas

Queria pedir a todos que vêm o nosso blog e que fazem comentários, que os assinem de forma a saber-mos de quem são... :D Obrigado :D

dri

há mais...

ahhh you made my days shine trough the rain!!!

o valter estava a procura dos patos??ahahahaha



dri

Sarau de Encerramento II

Antes de mais quero dizer-vos que o dia de ontem foi um dos melhores dias que tive desde já há algum tempo...não posso por isso começar sem vos agradecer o facto de me proporcionárem isso, pela amizade, pela compreensão e também pela paciência de todos, uma vez que os níveis de capacidades são diferentes e é sensibilizante a capacidade para aceitarem isso sem objecções... Este ano foi um ano cheio de novidades, trabalho, responsabilidades e trÊs vezes por semana algumas horas de descontração, prazer e boa disposição... Posso vos dizer mas não podem compreender, por enquanto, porque ainda não pararam pelo menos durante tanto tempo, o bem que me fez após três anos de pausa fazer parte desta nossa classe, desde grupo de amigos, as "dores" que me aliviou, as tristezas que afastou... uma das poucas coisas que ontem apanhei durante o discurso foi qualquer coisa como " as evoluções fisicas e mentais dos nossos atletas", se não foi assim a ideia foi mais ou menos esta e acreditem que o que nós fazemos mexe mesmo aos dois níveis... e é tão bom poder tomar este "medicamento", fazer ginástica... e fazê-lo com vocÊs é melhor ainda... é por isso que não estou preparada para dizer adeus, para me afastar de todas estas alegrias e vitórias que, sem competir, alcançamos...

**Obrigado por tudo**

Andreia

Sarau de Encerramento

Mais um ano, mais um sarau de encerramento das actividades gímnicas. Mas este não foi apenas 'mais' um sarau. Para alguns, foi o primeiro sarau. Para outros, foi a primeira vez que saltaram Mesa Alemã. Para outros ainda, que é o meu caso, foi a primeira vez que viram saltar mais de 10 pessoas, que era algo pelo qual ansiava há igual número de anos. Foi realmente mágico e, sinceramente... faltam-me um pouco as palavras. Por isso passo para o esquema de solo. Sem erros quase nenhuns, quase sempre todos coordenados, fiquei realmente orgulhoso.

Telma, Andreia, Bárbara, Ruben, Pedro, João, Sara, Ana Luísa, Rita... fiquei realmente agradado com aquilo que aprenderam num ano. Os meus parabéns.

O resto da malta já sabe... NINGUÉM PÁRA A ACROTRAMP, OLÉ!L

Jogos de ginástica

Ficam aqui alguns jogos de computador relacionados com ginástica para os que não aguentam o vício:

Walaber's Gymnast v1.0
Este jogo requer um comando para ligar ao computador, mas parece ser engraçado. Acho que é só de barra fixa, mas dá para fazer várias coisas e tem montes de desafios. Fica aqui um trailer

Walaber's Trampoline v1.1
Um jogo de trampolins, muito viciante e tal. Trailer aqui!

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Gimnacademia (Complexo do Feijó) - 05 Abril

E pronto, foi assim a primeira exibição da Acrotramp em pavilhão, numa noite quase de gala, com actuações de ex-atletas da AIRFA, nomes grandes da ginástica de representação, e uma estreia da AIRFA: a Acrotramp.

Em jeito de review, acho que conseguimos, pelo menos, impôr a filosofia do esquema. Um esquema conciso, com personalidade, e movimentos individuais que podem sempre em qualquer altura ser melhorados (posições de acrobática, movimentos de solo, etc). Da minha parte, fica a primeira exibição com mais de 10 atletas da mesma classe, uma nova metodologia de treinos e a certeza de estar a caminhar na direcção certa. Com algumas falhas, dadas a um excesso de cansaço e lesões acumuladas no próprio dia (bati o meu recorde de entorses num único dia - 5) e algum nervosismo, como seria de esperar. Menos importante. O que é importante é aprendermos com aquilo por que passamos, foi bom ver pela primeira vez o esquema no praticável... Fica a garantia de que cada vez será melhor. Próximo... dia 10 de Maio!

Nada a haver com ginástica, mas...

Youtubices

Isto é que é uma shushunova em condições!

Yelena Shushunova, num exercício de solo que valeu 10.00

Primeiro triplo atrás no solo, em competição

Oksana Omelianchik, num exercício de solo genial

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Flashmavi

Ficam aqui mais alguns links em pormenor do Flashmavi:

Pino
Exercício para fortalecer o pino
Rondada
Como exercer rotação no ar (piruetas etc) :P

Vejam no tutorial do pino, o tutorial antigo, também é muito bom!

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A Importância de uma boa alimentação

Uma correcta alimentação é aquela que proporciona um bom estado de saúde ao atleta , que se traduz numa melhoria do seu rendimento desportivo e numa melhoria do seu estado de saúde a longo prazo.

Para se estabelecer uma dieta para o desportista temos de entrar em linha de conta com o tipo de desporto, a idade, a raça, o sexo , o clima a altitude, os factores socio económicos, etc. Não há uma dieta do desportista , há sim uma dieta do atleta.Os glucidos têm uma função energética, mas também uma importante função plástica. O glicogénio e a glicose são os combustíveis que permitem maior rendimento ao músculo. Os lipidos são importantes como fornecedores de energia e como factores de absorção das vitaminas liposolúveis. As proteinas têm uma função essencialmente plástica e participam nos sistema enzimáticos, imunológico e hormonal.

Também devemos contar com as necessidades em água, minerais, e vitaminas (B1, B6, B12 e C). Os principios básicos para uma correcta alimentação do desportista, devem entrar em consideração, com as diversas etapas que o atleta atravessa .Deve-se planear a ração de treino, a ração de competição e a ração de recuperação. A ração calórica deverá ser constituída por 55% de hidratos de carbono ( arroz, massa, pão, batata, açúcar, bolos, etc. ), 30% de gorduras ( relação gordura vegetal / gordura animal = 1 ) e 15 % de proteínas ( relação proteínas animais / vegetais = 1 ).

ÁGUA

Uma boa hidratação é fundamental no desportista não só porque o rendimento de um atleta diminui com o aumento da desidratação mas também porque certas lesões desportivas ( roturas musculares e tendinites) são mais frequentes quando há desidratação. A quantidade deve ser no minimo ser 3 l / dia : 1,5 l como bebida e 1, 5 l incorporadas nos alimentos ). O ideal será que o atleta nunca sinta sede, devendo-se administar pequenas quantidades de água quer na fase pré-competitiva quer durante a competição.

Alimentação de Treino

Corresponde à alimentação de base do atleta, devendo a ração calórica, proteínas, hidratos de carbono e gorduras serem administradas nas proporções atrás referidas.Preferir alimentos cozidos e grelhados distribuidos em 6 refeições por dia.

Indice de Massa Corporal

O índice de massa corporal (IMC) é uma medida internacional usada para calcular obesidade.
Ele foi desenvolvido pelo polímata Lambert Quételet no fim do século XIX. Trata-se de um método fácil e rápido para a avaliação do nível de gordura de cada pessoa, ou seja, é um preditor internacional de obesidade adotado pela Organização Mundial de Saúde (OMS).

A Formula para descobrir o nosso IMC é :

(massa - peso)

Após isso, o resultado é comparado com uma tabela que indica o grau de obesidade do indivíduo.

18,5 Baixo peso

18,5 - 24,9 Peso normal

25,0 - 29,9 Peso acima da média

30,0 - 34,9 Obesidade grau I

35,0 - 39,9 Obesidade grau II

>40,0 Obesidade grau III

- Andreia

'Long way to go'

Bem, quando é ele a fazer aquelas posições não parece difícil! L

eu??eu não...

Ó Luis, posiçoes esquisitóides?? Quem, eu?? Eu não!!!...estava só a descançar...

- Andreia

Flexibilidade?

Para quem pensa que é flexível e acha que se põe em posições esquisitóides (não é Andreia?!), eis a prova que... estão praticamente ao mesmo nível que eu! ;)

Daniel Browning Smith - The Rubber Boy

- Luís

PS: Estive a ver mais alguns vídeos dele... este rapaz é doentio.

Daniel Browning Smith 2

Orçamento para a pista de Tumbling

Já tenho o orçamento para a pista de Tumbling, finalmente. Meses e meses de negociações resultaram num orçamento total, com pista e transporte para a sede da Academia.

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MERCADORIA:

2 CAIXOTES CxLxA – 1.20 m x 1.20 m x 1.20 m
1 ROLO: CxLxA – 1.00m x 1.00 m x 1.80 m
Peso: 700 Kgs
Medidas da pista: 14.4m x 1.80m, com um praticável de 12.6m por cima, foi o máximo que se arranjou.

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PREÇO DA PISTA:

12 secções de pista: 12 x $236 = $2832
Rolo de praticável por cima: 1 x $595 = $595
TOTAL: $3427 = €2330.36

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PREÇO DO TRANSPORTE:

Frete Marítimo, despesas à chegada, Despacho de Importação, IVA sobre o produto, direitos, impressos, comissão, transporte até à Academia: €2746.66

Vou apresentar a proposta à Academia assim que tiver o Office e após tirar umas notas com o Sérgio e o Carlos.


PS: Ponho isto aqui não só para as pessoas saberem que a ideia da pista está a andar para a frente, mas também, quem sabe, pode haver outro clube interessado em adquirir uma pista e fica aqui a informação.

- Luís

Sites sobre ginástica

Ficam aqui mais alguns links, desta vez para sites relacionados com ginástica, de um modo geral.

Drills and Skills
Este site é excelente, pois possui muita informação, animações, vídeos e descrições sobre variados movimentos de ginástica, um glossário de termos, exercícios para alongar e/ou desenvolver a flexibilidade, artigos sobre ginástica e, mais importante que tudo, um FÓRUM, onde comuns mortais podem falar sobre todos os temas referidos e outros. Vale a pena perder algumas horas.

Tulsa's Gymnastics Tips
Da famosa escola americana de Tulsa, Oklahoma saem alguns conselhos bastante úteis sobre vários aparelhos de ginástica artística, mas também de corrigir posições, explicações detalhadas sobre elementos específicos como o pino, rondada flick, etc etc. Também tem artigos muito interessantes. Para quem quiser, tem também uma área com dicas para treinadores ou aspirantes.
PS: O site tem cerca de 12 anos.

FlashMavi
Um "instrutor" online com animações de vários movimentos, mas mais bonito que os outros.

Coaching Resources
Mais focado para os artigos que são recolhidos de todo o lado, muita muita informação.
PS: Eu mal consigo chegar com as mãos ao chão de pernas esticadas... há uma rapariga algures nesse site que toca com o cotovelo.

Tricks Tutorials
Um site mais sobre tricking e parkour e etc, mas tem grandes dicas sobre nutrição (água, muita água!) e flexibilidade. Para além que ele é ninja.

Cá estamos nós!

Finalmente ganhámos vida :D


- Andreia

Vídeos de Ginástica

Bem, vou fazer aqui uma compilação de vídeos de ginástica de várias modalidades, que vou vendo pelo Youtube.

Ginástica Rítmica Masculina

Kokushikan Univ. 2007
Okayama Seiken High School 2006
Aomori Yamada High School 2006

Isto são alguns vídeos de campeonatos de liceus e universidades no Japão, na modalidade de ginástica rítmica. Sim, os movimentos são muito homossexuais, mas não há gente mais coordenada e exibição mais espectacular.

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Outros

Urban Ninja!
Não é bem ginástica, não é bem artes marciais, não é bem parkour, mas junta um pouco das três. O tricking praticado em ginásio aplicado ao parkour.
Bloopers
Não tem piada nenhuma, mas...

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Tumbling

Compilação de tumbling 1
Compilação de tumbling 2

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Trampolins

Cirque du Soleil - La Nouba "Power Track"
A qualidade não é muita, mas a maioria já conhece este vídeo.

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Team Gym

Treino Team Gym Sokol Praha
As nossas amigas Suecas a praticar Team Gym
Gymenstics - Gala de Ginástica de Portugal 2007
Os 3 aparelhos de Team Gym

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Ginástica Rítmica Feminina

Uma das melhores compilações de ginástica rítmica

- Luis